｜退休生活怎麼過｜

前言

自律神經失調就像是身體裡的「自動導航系統」當機了。我們的身體由交感（負責衝刺）與副交感（負責煞車）神經共同調節。正常時，兩者會像蹺蹺板一樣平衡；但當壓力過大或作息大亂時，這個平衡會崩潰。最困擾的是，它的症狀非常「隨機」且全身性：可能這刻心悸、手抖，下刻卻胃食道逆流或失眠。這不是器官真的壞了，而是「神經傳導太過敏感」。簡單來說，就是身體一直在錯誤的時間點發出警報，讓你明明想休息，開關卻卡在「戰鬥模式」關不掉。

【單元一】

退休生活怎麼過

退休生活要過得好，有三件事最重要：第一是健康。以前是為了工作拼命，現在要為了自己保養。吃得簡單、穿得暖和，每天早起去附近的公園散散步、活動筋骨，身體只要顧得好，就是兒女最大的福氣。第二是找點事情做。這不一定要賺錢，不管是去社區教室學畫畫、練習用手機拍風景，或是跟鄰居研究怎麼種菜、煮幾道拿手的健康料理，只要心裡有重心，日子就不會覺得空虛。最後是「多找老朋友」。大家聚在一起喝杯茶、聊聊以前的往事，或是參加社區的活動，心情開朗了，人自然就變年輕。退休不是人生收攤，而是終於有時間可以好好「做自己」。

【單元二】

膽固醇過高怎麼辦

改善膽固醇過高，核心策略是「少吃飽和脂肪、多動、減重」。應減少紅肉、內臟、油炸物與反式脂肪，增加水溶性纖維（燕麥、蔬果）與健康不飽和脂肪（橄欖油、堅果、魚類）。每週進行150分鐘中強度有氧運動（如快走），並戒菸、維持規律作息。

 

【播放歌曲】

1.客家粄圓歌/陳瑋儒&陳鈺義

2.戀戀路邊花/曾仲瑋

3.人生路/梁煥波

4.英雄好漢/林展逸

5.黃泥路/黃連煜