EP129｜林正修：分享「如何善待自己的大腦？90分鐘是學習極限」

2026-06-13 09:35

播出時間：2026-06-13 09:35

【跈等正修看世界】

臺灣暗空協會會長林正修〜分享【如何善待自己的大腦？90分鐘是學習極限】

只能專注90分鐘的大腦?

你以為一次讀 4 小時很厲害，其實你大腦在 25 分鐘後就開始罷工了。不是練習時間總量—他們每週練的時數差不多。真正的差別是「練習的結構」。

頂尖那一群有三個共同點：

單次練習從不超過 90 分鐘；每練 60-90 分鐘就強制休息；一天最多 4.5 小時的「真正專注」練習，超過這個數字─效率反而往下掉，這就是「刻意練習」的雛形。為什麼？因為大腦的注意力資源是有限燃料，不是「意志力」的問題，是生理機制。

─ 1990 年代，伊利諾大學的 Sohlberg & Mateer 用腦波研究發現：人類的「持續性注意力」在啟動後 20-30 分鐘達到高峰，之後前額葉皮質的葡萄糖消耗加劇，血氧訊號開始下降。你「感覺自己在讀書」，你以為「累了再休息」很合理。其實你大腦的能量，每兩小時就見底一次。

人類的精神能量，不是線性下降的，是以「90 分鐘」為單位，一波一波的，稱之為「Basic Rest-Activity Cycle（BRAC）」。簡單來說：你的大腦每 90 分鐘會經歷一次完整的循環：前60-70分鐘 ─ 高度警覺、認知能力巔峰，後20-30分鐘─認知能力急速下降。