EP123｜林正修：分享「步行、慢跑與健康〜漫談日式養生」

2026-05-02 09:35

播出時間：2026-05-02 09:35

【跈等正修看世界】

臺灣暗空協會會長林正修〜分享【步行、慢跑與健康〜漫談日式養生】

(1)為何運動可以防止老化？答案在肝臟與TNAP。

"為什麼大腦會發炎？"

大腦是一個極其精密的器官，平時由「血腦屏障」這層緊密的血管網路守護著，然而，隨著年齡的增長，會變得脆弱，甚至出現滲漏。一旦這道防線失守，原本不該進入大腦的物質就會長驅直入，引發慢性發炎。這種發炎與許多認知功能下降有關，也包含知名的阿茲海默症。

血管清道夫：GPLD1 酵素

幾年前，加州大學舊金山分校的維萊達副教授就發現，實驗小鼠的肝臟在運動後會產生大量 GPLD1 酵素，這種物質能讓大腦「回春」。而 GPLD1 的職責就是將多餘的 TNAP蛋白從細胞表面剔除，從而恢復血管壁的完整性。

科學人：科學家發現運動能改善阿茲海默症的關鍵。

(2)怎麼步行或跑步最健康？眾說紛紜，而為何日本人運動少，卻能夠長壽？

日本式散步，萬步迷思怎麼來的？研究4~7000步就足夠。

日本近期爆紅的「666 步行法」，透過 18 分鐘的階梯式節奏切換，將步行轉化為高效的代謝工具。紐西蘭奧塔哥大學研究證實，這種「運動零食」模式在控制血糖方面，更有助於提升胰島素敏感度及穩定自律神經，非常適合融入忙碌的日常節奏。

(3)其他方案：原地的超慢跑、超微跑與微步行。

(4)日式養生：朗讀

有一位日本腦科學家做了上百次實驗，他整理了四種最能刺激大腦的活動：跑步、做簡單計算、閱讀、朗讀。

日本腦科學家川島隆太說了一句很有名的話：

「目前幾乎沒有任何活動，能像朗讀一樣強烈刺激大腦。」

當你朗讀時，大腦同時在做很多事，這些過程會一起啟動前額葉。而前額葉，則負責思考、判斷、專注與智力表現的核心領域。為此，如果你每天只有十分鐘可以訓練大腦，建議可拿一本書，大聲朗讀。