｜林正修：分享「養生與養老」、郭琬琤：分享「防災士」｜

臺灣暗空協會會長林正修〜分享【養生與養老】

國際抗衰老專家布萊恩·強森以及醫學界公認的日常養生法則，與其追求昂貴的極端療法，不如將這些核心習慣著重於基礎的生活方式、飲食與運動。

睡眠與作息：視睡眠為最重要的長壽良藥，睡前至少 1 小時停止使用 3C產品，睡前 3 小時避免進食，養成規律的早晚作息等。

飲食與營養：以「全食物」為主，每餐細嚼慢嚥，多攝取植物性蛋白質與優質纖維，每天攝取適量健康油脂，確保身體有充足的水分等。

運動與身體活動：將運動融入日常，飯後散步或做空氣深蹲，進行重量訓練以保持肌肉量、骨骼健康，預防肌少症，注意口腔健康等。

心理健康與生活方式：學會管理日常壓力，尋找釋放情緒的出口，避免從事危險活動，維持活躍的社交圈，擁有終身學習的心態，避免接觸環境毒素等。

預防醫學：定期進行全面的健康檢查，不要濫用止痛藥或依賴成癮藥物，遵從專業醫師的處方與建議。

斷捨離與執行：保持極簡生活，專注於真正有效的事情。

醫生認真推薦的讓大腦保持年輕的習慣：和人聊天、去新的地方、走路、培養興趣、笑、確保睡眠、閱讀、下廚料理、保持好奇心、不要因為覺得麻煩就放棄。

給老年人的11條守則(How to Be Old)

如果更多老年人能剋制住自己，特別是克制住衝動，別去做某些事，這個世界會安全得多。

【共樣無(冇)共樣】

土也社區工作室創辦人郭琬琤〜分享：【韌性社區】-1

我國防災士制度旨在提升民眾風險意識，並鼓勵民眾參與防、救災工作，將自助、互助、公助能量導引至地方政府，進而強化地區災害韌性；何謂韌性社區？其功能特性為何？遇災害時，第一時間應要自救及鄰里救助；防救災課程的教授；青銀共創防災地圖的設計；防災課程的設計可生動活潑。

 

【播放歌曲】

風平浪靜/陳永淘

背影/顏志文

勇往直前行/謝宇威

雪中蓮/顏湘婷