｜肌少症｜

前言

走過年歲的起伏與洗禮，人生的上半場我們習慣加法，不斷往肩上堆疊期待、關係與執念；直到經歷了無數次的心力交瘁，才明白歲月教給我們最珍貴的智慧，其實是減法。到了一定年紀，終將學會把「沒必要」三個字安放在日子裡—沒必要向不理解的人解釋自己，沒必要在無謂的社交中消耗精力，更沒必要為了過往的遺憾難過當下。將「沒必要」收納進日常，不是看破紅塵的消極，而是一種成熟的清醒。那是看清生活本質後，卸下情緒重擔的豁達，更是把有限的時間與溫柔，專注留給真正值得的人事物。

【單元一】

《原來，你醫植都在》

原住民族傳統醫療，不是冰冷的藥方，而是全面連結身心靈的文化照護。長者在共耕園裡勞動，不僅是熟悉的日常，更是找回與土地的關係；一起烹煮傳統料理，不只是飲食營養，也是分享回憶與情感。更重要的是，透過這些過程，讓長者的智慧永續，使文健站與長者相互照顧。當長者向年輕人傳授藥草的名字、用途與禁忌，那便是一種自我肯認的過程，也是部落世代間重新連結的契機。

本書《原來，你醫植都在》，回歸到原住民族傳統醫療保健的價值，人與環境共構出來的知識系統，著眼在人與植物之間的互動經驗，並從個體經驗擴及集體知識，整本書的編輯小組，由十六位文健站照服員組成，採集一百位長者經驗，透過一場場工作坊的引導，從詢問到深描，從徬徨未知到己身經驗的深刻。

【單元二】

肌少症

想要遠離肌少症，不能只是一味補充蛋白質。營養師表示，銀髮族若想維持或提升肌肉量，除了適度運動，飲食也要掌握黃金公式：均衡兼顧六大類食物、吃足熱量、優質蛋白質、維生素D及鈣質。尤其蛋白質不只要吃夠，還要平均分配在三餐；若早餐只吃粥、肉類集中在晚餐，或總熱量不足，仍可能影響肌肉維持，也會讓吸收效果打折扣。

 

【播放歌曲】

1.有些話/徐志能
2.想念的夜/王羽馨
3.雙河戀/惠琴&喻芹
4.數數歌/查勞
5.Beauty oriental/張竣傑